Stresul emoțional, altfel numit emoție, anxietate, nervozitate la o persoană, apare întotdeauna la ieșirea din zona de confort. Zona indicată, în care individul se află într-un echilibru mental armonios, cuprinde acțiuni aduse automatismului sau care oferă plăcere sinceră. Orice încălcare a acestui cadru va fi asociată cu un sentiment de inconvenient, nefirescitatea situației și, ca urmare, cu emoție. Dar există modalități reale de a depăși emoția și cum să le aplici în practică?
Algoritmul de excitare. Factorul de bară scăzut
Pentru ca o persoană să poată simți emoția, trebuie să apară și să se însemne în mintea sa o legătură între doi factori obligatorii cu aceeași semnificație.
Primul factor este perspectiva eșecului, teama de a nu face față sarcinii sau chiar credința că orice încercări de a lua înălțimea sunt sortite eșecului în avans. Această senzație apare cu o evaluare scăzută a propriilor șanse și, de regulă, cu o caracteristică comparativă realizată instantaneu între ele și alte persoane care nu au probleme în a lua acest bar.
Algoritmul de excitare. Factorul de impact
Al doilea factor este o evaluare a consecințelor obstacolului. Văzând un obstacol în fața lui, individul construiește inconștient un lanț de evenimente în care își reunește capacitățile și complexitatea sarcinii. Cu cât sarcina este mai importantă pentru el, cu atât pare mai defavorabil ultima legătură a acestui lanț - rezultatul întregii operațiuni.
Se remarcă faptul că algoritmul de emoție nu se schimbă chiar dacă o persoană a avut experiență în mod repetat în depășirea înălțimii promițătoare, cu toate acestea, factorul nr.2 prevalează aici. De exemplu, un cunoscut model de modă, care iese pe pasarelă, îi va fi mai frică de consecințele posibile ale unei defileuri - căderea, fără succes preluate de pe camera principală - decât faptul de a merge pe scenă. Dar este posibil să depășești emoția și cum să o faci?
Fiziologia tulburărilor
Condusă în cadrul convențiilor sociale, persoana umană și-a pierdut de fapt capacitatea de a răspunde în mod adecvat la mecanismul fricii, așa cum au făcut-o strămoșii primitivi. Excitația excesivă, la fel ca acum mii de ani, stimulează dorința individului de a răspunde pericolului în două moduri: prin atacarea unui potențial inamic sau prin ascunderea amenințării.
Momentul stresului emoțional acut la o creatură vie este întotdeauna asociat cu reacția fiziologică a organismului, exprimată prin injectarea hormonilor în sânge: adrenalină, corticoliberină, testosteron, etc. Acești hormoni sunt responsabili de dorința naturală de a elimina pericolul într-unul din modurile de mai sus.
Dar omul, până la urmă, este o ființă rațională care a învățat în procesul evoluției să suprime reacțiile de bază în sine. Prin urmare, întrebarea modului de a depăși emoția din punct de vedere psihologic s-a îndepărtat de mult de la nivelul reflexului condiționat. Dar fiziologia a rămas în tremurul membrelor, cunoscut fiecăruia dintre noi, înainte de momentul crucial, în clipirea nervoasă, în încleștarea dinților, pumnilor și un fior caracteristic pe coloana vertebrală.
De ce se întâmplă asta?
Un procent uriaș de evenimente interesante apar în momentele separării publice de o persoană de mulțime, cu accent pe el. Fiecare dintre noi se confruntă cu o astfel de situație, cel puțin o dată, și mulți sunt familiarizați cu acest sentiment de constrângere și panică internă, care cuprinde, într-un moment crucial, atât corpul, cât și conștiința. Care sunt cauzele acestui fenomen:
- semnificație fals înaltă a evenimentului;
- episoade dezamăgitoare din experiența trecută;
- concepție greșită cu privire la ostilitatea publicului;
- teama subconștientă de a nu transmite ascultătorului esența informației, de a fi un lector plictisitor, banal, inexpresiv;
- teama de a nu fi inexacte, de a confunda date importante sau chiar de a uita cuvintele potrivite, făcându-te singur un stoc de râs;
- sociofobia, ca factor constant - frica psihologică a oamenilor.
Cum să depășiți entuziasmul înainte de a vorbi în public poate fi realizat doar prin evidențierea adevăratelor cauze ale originii fricii, iar pentru aceasta va trebui să supraviețuiți cel puțin unui episod dintr-o prezentare publică. Din greșeală, el va încerca să influențeze simultan toate componentele fricii, anticipând posibila lor apariție într-un moment critic. Această metodă de expunere la întâmplare este probabil să agraveze doar situația.
Tehnici de excitare instantanee
Pentru persoanele care sunt predispuse la atacuri de panică în ultimele minute de așteptare pentru un eveniment important (de exemplu, cu câteva momente înainte de a ajunge la public sau deja stau alături pentru a trage o întrebare de examinare), există tehnici de răspuns rapid care pot calma un tantrum intern, literalmente în câteva secunde sau chiar proces de evenimente.
- Tehnica „trei respirații”. Durează un minut și jumătate de la forță și acționează fără cusur. Este necesar să exhalați tot aerul din plămâni, apoi să-l colectați încet, ca și cum ar conduce de la cavitatea abdominală la piept. Apoi, fără a vă ține respirația, din nou treptat, expirați adânc și repetați manipularea de două ori mai mult.
- Realizarea emoției în mișcare. În momentul unui atac de panică, trebuie să vă deplasați, să vă deplasați din loc. Dacă acest lucru nu este posibil, transferați procesul în abilități motrice fine și sortați-l, zdrobiți obiecte mici în mâini.
- Atragerea atenției. Trebuie să te forțezi cel puțin pentru o clipă să evadezi din entuziasm și să asculți despre ce vorbesc oamenii sau, după ce te-ai uitat pe pagina rețelei de socializare din telefonul tău, să răsfoiești noi evenimente.
Cum să depășiți emoția și frica, dacă nu vă puteți deconecta de la următorul episod? Trebuie să încercăm să o învârtim mental, construind un algoritm de evenimente în lumina cea mai optimistă și profitabilă pentru noi înșine. Un astfel de exercițiu este util pentru a face acasă, în fața unei oglinzi, în special pentru persoanele care adesea se prind de nesiguranță și au stima de sine scăzută.
Lucrează pentru viitor
Atunci când vorbirea în public este asociată cu activități în desfășurare, măsurile de urgență pentru înlăturarea fricii nu vor fi suficiente. Va fi necesară eliminarea faptului de emoție, și nu doar manifestările sale. Apropo, munca pentru viitor este considerată cea mai recunoscătoare, deoarece în timpul antrenamentelor constante, se dezvoltă o mulțime de noi obiceiuri bune și multe probleme psihologice dispar.
- Prima modalitate de a depăși emoția va fi o completă, regulată și, ceea ce este foarte important, repaus nocturn, în timpul căreia toate procesele interne ale corpului sunt ajustate și funcțiile mentale sunt eficientizate.
- Ar trebui să facem o regulă pentru a întrerupe fiecare episod de teamă cu un eveniment pozitiv. Am simțit anxietate sau entuziasm - ne-am amintit imediat de o glumă amuzantă, am vizionat un film amuzant pe Internet, am zâmbit la reflecția din oglindă.
- Ei bine, dacă există posibilitatea de a face yoga sau unul dintre tipurile de gimnastică orientală. Ele lucrează bine ritmurile respiratorii și toate anxietățile după acestea par nesemnificative.
- Nu puteți vorbi despre pace absolută dacă nu sunteți sigur că totul va merge așa cum a fost planificat. Prin urmare, este important să învățați să vă controlați viața și toate evenimentele din ea.
Cum să depășești emoția în fața publicului, dacă o vedere a sălii pline este deja inspirată de teamă? Va fi corect să te înveți să înlocuiești imaginile. De exemplu, prezentarea coroanelor zumzăitoare ale unei păduri de stejar în locul unui public zgomotos. A da o prelegere în pădure nu este deloc înfricoșător, dar o astfel de tehnică necesită o bună imaginație și o pregătire îndelungată acasă.
Zguduirile publice
Toate cele de mai sus, într-un fel sau altul, se referă la spectacole cu discursuri pregătite sau conform unui scenariu deja creat. Dar cum să depășești emoția puternică în timp ce citești improvizație spontană, când atenția unui public live depinde direct de răspunsurile în timp util, de capacitatea de a menține audiența?
Comunicarea cu o audiență vibrantă, gânditoare este captivantă, dar poate fi un test insurmontabil pentru o persoană nepregătită, frică constantă de a se poticni. Este imposibil să ascunzi frica și, dacă lectorul nu dorește să plonjeze publicul în nedumerire din primele fraze, trebuie să înceteze să perceapă ascultătorul ca pe un singur organism teribil și să învețe să vadă indivizi în masă.
Psihologii, răspunzând la întrebarea cum să depășești emoția pe scenă cu o mulțime mare, oferă o metodă simplă.
Nu este nevoie să lucrați pentru toată lumea simultan - de exemplu, sunt 500 de oameni în sală, câți dintre cei care sunt cu adevărat interesați de prelegere?
Să presupunem că jumătate din toate vin. Deci, numărul potențialilor ascultători a scăzut la 250 de persoane. Restul nu pot fi luate în considerare, au venit din motive personale, care nu au legătură cu prelegerea.
Acum, de la restul de 250, este necesar să separăm cei care vor acționa ca ascultători pasivi și există întotdeauna majoritatea. Să spunem că sunt 150 dintre ei.
Pentru o filtrare suplimentară, a rămas doar o cincime din public, dar acest lucru nu este totul. Într-adevăr, doar jumătate dintre ei au memorie primară, adică vor răspunde viu la subiect și vor analiza ceea ce aud imediat. Și acest lucru înseamnă că doar o mică parte din restul de 50 de persoane vor putea să pună întrebări în esență și să prindă fiecare cuvânt al lectorului.
Așadar, dintr-o audiență uriașă puteți crea rapid un cerc destul de restrâns de oameni uniți de un obiectiv comun, și este destul de posibil să faceți față emoției reziduale cu privire la un astfel de public.
Tehnica respirației
Cum să depășești emoția dinainte de spectacol? Mantrele simple de respirație vor ajuta. Toate exercițiile ar trebui să fie efectuate în timp ce stau, într-o atmosferă relaxată, dar pentru un participant cu experiență la evenimente publice va fi suficient să te îndepărtezi puțin de agitație.
În primul rând, ar trebui să stai pe spate pe un scaun, să te relaxezi, să închizi ochii. Exercițiul începe cu o expirație completă la tensiunea mușchilor abdominali. Acum trebuie să respirați lent, întinzându-l până la fraza de ritm mental repetată de trei ori „unul și doi și trei”. La sfârșitul călătoriei, când plămânii sunt plini de aer, se face o pauză („trei-patru-cinci”). Acum, de asemenea, trebuie să expirați încet („cinci și șase și șapte”) și să mergeți din nou într-un cerc nou.
Această tehnică poate fi numită principala, deoarece doar 3-4 reprize de respirație contează, normalizează alimentarea cu sânge a creierului, îndepărtează tremolo nervos de la extremități și te fac să privești următorul test fără tensiune nervoasă. Cu toate acestea, pentru antrenamentele la domiciliu, este mai bine să folosiți mantre de respirație, care să se adapteze la un aspect pozitiv îndelungat și la realizarea de sine.
Mantre respiratorii pentru exerciții regulate
Astfel de exerciții pentru ameliorarea emoției diferă de cele obișnuite, prin faptul că nu doar relaxează corpul, ci insuflă încredere într-o persoană, îi stimulează să se miște și să ia înălțimi noi. Cel mai probabil, obținerea senzației complete a unui exercițiu efectuat corect nu va funcționa imediat, dar cu o alocare zilnică de doar zece minute procesului, rezultatul nu va dura mult.
Așezându-vă pe un scaun și relaxându-vă, ar trebui să începeți încet să numărați până la zece în acest fel: unul și doi și ..., să respirați la un număr ciudat și să exhalați la par. Numerele pare trebuie să dureze puțin mai mult, deoarece expirația trebuie completată. În timpul expirației, este necesar să trageți o imagine vie în minte, la fel ca toate temerile, toate anxietățile, fobiile, sunt spălate din corp, văzute chiar prin porii pielii și curg pe podea.
Următorul exercițiu nu trebuie luat în considerare și inspiră și expiră cât mai mult timp.În timpul inhalării, conștiința eliberează toate imaginile, este eliberată, iar atunci când expirați, trebuie să vă imaginați clar cum aerul degajat se adună în norii pufoși multicolori care înconjoară scaunul, atingând brațele, picioarele, fața. Este necesar să permiteți senzații plăcute să se umple, să simți această extravaganță de încântare tactilă, să vă bucurați de ea.
Exercițiile ar trebui să fie efectuate atât timp cât doriți, dar întotdeauna în fiecare zi, iar atunci situațiile stresante acute nu vor avea pur și simplu nimic pe care să se bazeze - conștiința nu le va mai accepta.