Aproape fiecare persoană din diferite perioade ale vieții sale se confruntă cu probleme în timpul adormirii. Astfel de dificultăți împiedică sănătatea fizică și mentală. Relativ recent, m-am confruntat cu insomnie constantă, ceea ce mi-a afectat negativ relațiile cu rudele și productivitatea la locul de muncă. Însă, folosind câteva metode simple, am reușit să fac față acestei probleme, îmbunătățindu-mi semnificativ modul, bunăstarea și starea de spirit.
1. Folosiți dopuri de urechi
Dorm mereu foarte sensibil, așa că mă trezesc literalmente din cea mai mică agitație. Dacă câinele meu mergea noaptea în altă cameră, acest lucru era întotdeauna însoțit de o întrerupere în somn. M-am ocupat cu ușurință de această problemă folosind dopurile obișnuite numite dopuri de urechi.
Trebuie selectate numai dopuri speciale concepute pentru somn. Sunt incredibil de moi și plăcute, de aceea este imposibil să simți disconfort în timpul somnului.
2. Agățați perdelele decolorate
Uneori, motivul pentru insomnie este că lumina lunii intră în cameră, ceea ce îngreunează somnul. Am reușit să fac față cu ușurință acestei probleme cumpărând perdele groase și întunecate, pe care le folosesc pentru a perdea fereastra seara.
Dacă nu doriți să cumpărați perdele lungi și grele, puteți utiliza jaluzele. În timpul zilei, ei oferă posibilitatea de a intra în cameră la soare, iar când sunt închise formează un amurg.
3. Închide ochii cu o mască
Uneori, chiar și atunci când ferestrele mele se întunecă, nu pot încă să adorm. Acest lucru se datorează de obicei stresului la locul de muncă sau problemelor din viața personală.
Pentru a mă relaxa și a uita de probleme, folosesc o mască de ochi de înaltă calitate, pe care am pus-o în pat chiar înainte de culcare. Drept urmare, mă relaxez bine și adorm calm.
4. Folosiți suplimente nutritive
Există câteva produse care promovează relaxarea. În plus, există multe suplimente dietetice pe piață, însă înainte de a le folosi este important să solicitați sfatul unui medic.
5. Aflați cum să respirați
Folosesc în mod regulat tehnica Andrew Weil, deoarece vă permite să vă relaxați bine și să vă bucurați de un somn lung și sănătos. Pentru a face acest lucru, inspirați aerul prin nas timp de 4 secunde. În continuare, țineți-vă respirația timp de 7 secunde. Apoi, expirați prin gură timp de 8 secunde.
Această tehnică reduce frecvența cardiacă și tensiunea arterială. Este vorba despre astfel de modificări ale organismului care contribuie la relaxare și pace, care este important pentru orice persoană care suferă de insomnie.
6. Explorează-ți visul
Unele clinici din diferite orașe oferă un studiu special pentru a determina de ce există probleme cu un somn confortabil, lung și sănătos. Cercetătorii vor putea determina cât de profund adormește o persoană, din ce se trezește și cum se schimbă indicatorii corpului său în timpul somnului.
Pe baza rezultatelor, va fi posibilă respectarea mai multor sfaturi pentru a scăpa de insomnie și a îmbunătăți calitatea somnului.
7. Folosiți aromaterapie
Folosesc în mod regulat această metodă eficientă, deoarece nu numai că vă permite să stabiliți un vis, dar vă oferă și posibilitatea de a vă relaxa, de a vă bucura de aroma plăcută și de a crește confortul de a vă afla în apartament.
Înainte de a merge la culcare, trebuie să utilizați uleiuri esențiale speciale.Acestea conțin substanțe chimice care, atunci când sunt respirați, sunt absorbite în fluxul sanguin și au un efect fiziologic asupra organismului. Pentru a combate insomnia, trebuie să luați compuși liniștitori, care includ lavandă, lemn de santal, mandarină, tansy albastru sau incins.
Unele companii produc chiar plasturi de lavandă care trebuie lipite de mână pentru a inspira un parfum plăcut și liniștitor pe parcursul nopții. Puteți face chiar o geantă de lavandă care se potrivește sub pernă. Cu ajutorul unui miros atât de plăcut, puteți dormi pe deplin și vă puteți calma.
concluzie
Dacă aveți probleme pentru a adormi, puteți utiliza mai multe metode eficiente pentru a face față insomniei. Aceste metode mă ajută bine, așa că nu mă trezesc în miez de noapte și nu mă arunc și mă întorc jumătate de noapte dintr-o parte în alta.