Munca în domeniul publicității, marketingului și designului este asociată cu o mare diligență. Recent, problema creșterii emoționale a crescut de nedescris, deoarece afișele, știri, reclame și alte lucruri creative nu apar de la sine. Oamenii care fac asta se pot simți obosiți de la muncă. Dacă mâinile tale cad, și există mai puține idei, atunci trebuie să te relaxezi și să urmezi câteva sfaturi.
1. Faceți o pauză
Doar pune lucrurile de pe o perioadă. Aceasta nu este o glumă. Discutați cu managerul cât mai curând posibil și cereți o mini-vacanță. O pauză de cinci minute sau câteva zile acasă nu vă va ajuta: trebuie să vă deconectați complet de la muncă și să vă bucurați de altceva. Încercați să îi explicați șefului de ce acest lucru este atât de important pentru dvs., dați argumente irefutabile. Principalul lucru este să nu treceți la tonuri crescute și să nu renunțați la emoții.
Vă va lua câteva săptămâni pentru a învinge arderea. În această perioadă, refuzați orice contact cu colegii și nu vă implicați în muncă. Setează cât mai mult timp pentru hobby-ul tău preferat și alte lucruri care te fac fericit.
2. Găsiți o modalitate de a scăpa de emoțiile negative
La prima vedere, acest lucru poate fi dificil, dar de fapt este foarte ușor. Unii oameni practică arte marțiale sau joacă fotbal, alții petrec timp jucând jocuri pe calculator sau înot în piscină. Nu contează ce fel de activitate va fi. Principalul lucru pentru tine este să dai voie sentimentelor tale, să scapi de impresiile negative, agresivitatea și nemulțumirea. Probabil că trebuie să experimentați o explozie emoțională, iar sporturile sunt ideale pentru acest lucru.
3. Evitați cofeina și alcoolul
Pentru a reduce stresul, multe persoane apelează la alcool sau cafea. Astfel de băuturi, precum și tot felul de energie, țigări și alte moduri populare, dar nesănătoase de a vă relaxa, nu vă vor face rău decât pentru că vă veți simți rapid dependent de ele. Dacă beți alcool sau fum pentru a face față blocajelor la locul de muncă, știți că acest lucru nu vă va ajuta. Cea mai bună cale este să le abandonezi, să începi să duci un stil de viață sănătos. Toate acestea vă vor afecta în mod indirect performanțele. Până la urmă, este mai plăcut să creezi afișe publicitare sau chiar să scrii rapoarte, știind că totul este în regulă cu sănătatea ta.
4. Noi responsabilități
Cauza arderii emoționale a angajaților departamentului de publicitate nu poate fi o muncă prea mare, ci o interacțiune constantă cu aceiași clienți. Dacă lucrați cu un anumit cerc de clienți de câteva luni, atunci va trebui să vă odihniți de aceștia, deoarece veți ști deja ce tip de publicitate au nevoie sau ce paletă aderă în designul afișelor.
Discutați cu managerul și luați alte misiuni care necesită o abordare mai creativă. Cel mai bine, dacă pentru implementarea lor va fi necesar să participi la diferite evenimente și să vină să cunoști oameni noi. Dacă sunteți un angajat valoros, agenția vă va întâlni și vă va permite să vă canalizați puterea și cunoștințele într-o direcție diferită.
5. Vorbeste inimă cu inimă cu cineva apropiat
Un alt mod de a calma stresul este să împărtășești gândurile și preocupările tale cu cei care te interesează. Poate fi părinți sau copii, cei mai buni prieteni, un vecin bun sau un coleg. Dar amintiți-vă că în ultimul caz, nu ar trebui să vorbiți despre toate bârfele care vor vorbi cu ușurință despre conversația cu șeful.Nu este necesar ca această persoană să lucreze în același domeniu ca și tine, deoarece nu are nevoie să înțeleagă toate subtilitățile activității tale. Dar ar trebui să fie suficient de aproape de tine pentru a-i înlocui umărul în momente dificile.
Dacă nu puteți găsi un astfel de interlocutor, există o altă modalitate. Scrie o scrisoare. Da, trebuie doar să îți pui toate gândurile pe hârtie. Fie ca această scrisoare să fie adresată unui șef arogant sau unui client pentru totdeauna nemulțumit. Notează-ți tot ce crezi despre munca ta sau despre această persoană, dar în niciun caz NU ÎNVĂȚĂ o scrisoare, astfel încât lista ta de probleme să nu fie completată cu o concediere bruscă.
6. Faceți munca mai interesantă și mai distractivă.
În domeniul publicității și al designului, obțineți mult spațiu pentru imaginație. Puteți veni cu rutine interesante care vă vor configura pentru muncă. Adăugați un pic de distracție la dezvoltarea unui proiect complex și vă va aduce beneficii. Mai mult, chiar și problemele vor părea nesemnificative dacă veți obține o plăcere reală din munca dvs. Desenați, porniți muzica, veniți cu o recompensă pentru dvs. - toate acestea vă vor ajuta să faceți față burnout-ului.
7. Schimbă locul de muncă
Nu este vorba despre o masă nouă sau un scaun mai confortabil, nu. Ai nevoie de schimbări drastice. Dacă petreci câteva ore zilnic într-unul sau același loc, atunci cel mai probabil te vei obosi de curând. Dacă sunteți în căutarea inspirației, o schimbare de locație vă va avantaja. Găsiți o cafenea confortabilă, faceți o plimbare în parc pentru a obține o experiență plăcută și a lua proiecte cu o vigoare reînnoită.
Cu toate acestea, nu lucrați acasă. Față de o ardere emoțională, trebuie să separați mediul de muncă de toți ceilalți, așa că ultimul lucru pe care îl puteți face este să aduceți proiectul acasă.
8. Consultați legile
Există o lege care garantează unui angajat până la 12 săptămâni de concediu neplătit anual, în timp ce cu siguranță nu îți vei pierde locul de muncă. Adesea această lege este folosită dacă un eveniment semnificativ este planificat în viață, de exemplu, nașterea unui copil. De asemenea, puteți profita de o astfel de vacanță dacă sunteți în spital.
Contactați un psiholog și explicați-i de ce nu puteți lucra ceva timp. Adevărat, vacanța nu este plătită, deci durata acesteia trebuie să fie proporțională cu capacitățile financiare.
9. Somn sănătos, exerciții fizice și o dietă echilibrată
Când simțim stres, începem să căutăm modalități de a scăpa de el. Pentru mulți oameni, acest lucru se poate face foarte simplu, trebuie doar să treceți la o nutriție adecvată, să renunțați la băuturi puternice și la fumat și, de asemenea, să înceapă să ducă un stil de viață sănătos. Totuși, toate aceste măsuri nu te vor face fericit într-o clipă. Pentru ca metodele de mai sus să funcționeze, trebuie să lucrați singur. Pentru a face acest lucru, puteți face un plan de formare.
Nu uita de un somn sănătos! Refuzați de la adunările târzii cu prietenii, mesele la miezul nopții. Amintiți-vă că corpul dvs. necesită odihnă și îngrijire. În timpul somnului îți restabiliți forța și vei avea nevoie de ele pentru a face față stresului.
10. Renunță la locul de muncă
În cele din urmă, cel mai radical mod de a face față arderii este să renunțați și să începeți o nouă activitate. Încercați să găsiți un loc de muncă într-o altă companie sau chiar într-un alt domeniu. Asigurați-vă că faceți o scurtă pauză înainte de a începe proiectul. Puteți găsi o nouă sursă de venit, fie că este independent sau de transfer către o altă agenție. Unii oameni se îndreaptă spre o sferă complet diferită și uită de stres pentru totdeauna.
Astfel, arderea emoțională este o problemă serioasă cu care se confruntă diferite persoane, inclusiv angajații companiilor de publicitate și design. Acest lucru nu numai că îți afectează negativ succesul, dar și nu îți afectează sănătatea fizică și psihică în cel mai bun mod. Care dintre metodele de mai sus te ajută să depășești arderea? Imparte experiența ta în comentarii.