Studiile arată că, chiar și în timpul nostru liber, adesea nu facem ceea ce ne place mai mult - facem ceea ce este ușor. Care dintre acestea spui adesea: „Sunt distras și dat afară”; „Îmi fac planuri, dar nu le îndeplinesc”; "Fac lucruri ... dar lucrurile greșite"?
Problema se reduce adesea la un singur cuvânt - „hiperactivitate”.
Poate că aceasta nu este exact definiția pe care așteptați să o auziți. Dar hiperactivitatea este o problemă cu care oamenii se gândesc de milenii. Și da, această problemă este mai mare acum ca niciodată.
Ce este asta? Ce putem face despre asta? Neurobiologia și înțelepciunea străveche a budismului și stoicismului au răspunsuri.
Creierul tău hiperactiv
Poate că ești leneș, sau poate nu. Dar un lucru este sigur: ai un creier.
Studiile arată că, chiar și în timpul nostru liber, adesea nu facem ceea ce ne place mai mult - facem ceea ce este ușor. Creierul tău nu vrea să irosească energia. Deci esti mereu leneș. Problema este că lumea nu este leneșă și schimbătoare.
Totul necesită atenția noastră. Am dori să facem un plan și să-l urmăm implicit sau să atingem obiective fără distrageri, dar lumea pare să funcționeze împotriva noastră.
Lumea versus
Lumea nu acționează în interesele noastre pe termen lung. Imaginați-vă că mergeți pe stradă și fiecare magazin încearcă să vă strângă banii acum; aveți un telefon în buzunar și fiecare aplicație vrea să vă controleze atenția chiar acum.
Majoritatea entităților din viața noastră doresc cu adevărat să greșim în favoarea lor. Creierul tău leneș este fericit să răspundă pur și simplu la acest bombardament permanent de iritanți. Dar când reacționezi imediat, de obicei faci cea mai bună alegere. Și, deși cu siguranță faci ceva în interesul tău, îți atingi foarte rar obiectivele. Acest lucru se datorează faptului că atunci când reacționați, nu vă controlați viața. De fapt, reacția este opusă controlului. Vedeți ceva distractiv și urmați-l. Vedeți ceva înfricoșător și fugiți. În orice caz, mediul dvs. determină comportamentul dvs.
reacție
Ironia este că de multe ori spunem altora: „Nu-mi spuneți ce să fac!” Și totuși, de multe ori, lăsăm lumea din jurul nostru să-și determine acțiunile. Nu începem cu planuri și decizii, răspundem.
Și în timp ce tehnologia a înrăutățit problema, această problemă a existat pentru totdeauna. În urmă cu aproximativ 2000 de ani, filosoful stoic Epictet spunea următoarele: „Dacă o persoană dă trupul tău unui trecător, vei fi furios. Cu toate acestea, îți transmite mintea către oricine vine și te jignește, lăsându-te alarmat și tulburat. Nu ți-e rușine de asta?
Mai des trebuie să ne retragem și să nu dăm o reacție fulgerătoare. Dar cum facem asta? Consultați sfaturile.
Controlează mediul
Brian Wansink este un profesor la Cornell care studiază comportamentul alimentar. Unul dintre principalele lucruri pe care le-a găsit în obișnuința de a supraalimenta este că acest lucru se întâmplă rar din cauza foamei. Acest lucru se datorează de obicei situației. De ce mâncăm mai mult decât este necesar?
Mâncați mai puțin atunci când mâncarea este mai îndepărtată și mai mult când este mai aproape. Profesorul Brian spune: „Oamenii ar mânca jumătate la fel dacă am scoate doar o farfurie cu dulciuri de pe masă și am pune-o la o distanță de doi metri.”
Prin urmare, atunci când trebuie să terminați lucrarea, puneți telefonul pe partea cealaltă a camerei. Eliminarea distragerilor este mult mai dificilă. Când vei fi înconjurat de mai puține lucruri la care vei răspunde, vei deveni mai puțin hiperactiv.
Ce trebuie să faceți atunci când vă confruntați cu ceva care vă pune într-un mod hiperactiv?
Luați-l ușor
Pauză câteva secunde. După cum spunea Marcus Aurelius cu mult timp în urmă: „Primul lucru de făcut este să te oprești. Următorul lucru de făcut este să analizați cu atenție sarcina la îndemână și să vă amintiți că obiectivul principal este să fiți o persoană bună. ”
Și știința modernă este de acord cu acest lucru. Toate aceste emoții nu vă vor ajuta. Albert Bernstein, psihiatru clinic, spune că pacea este cheia luării deciziilor corecte. Ideea de bază este că, în multe situații, reacționezi cu instincte programate în creierul dinozaurului, mai degrabă decât să gândești printr-o situație.
Neurologii spun că stresul îți pune cortexul prefrontal - partea rațională a creierului tău - offline. Simplu spus, stresul te face prost. Și de aceea, o reacție simplă te face de multe ori să faci lucruri stupide.
OK, ai făcut o pauză. Dar nu te poți opri doar de fiecare dată când apare ceva ispititor. Deci, ce urmează?
Gândește-te la obiectivele tale
Asigurați-vă că cel mai important lucru rămâne cel mai important. Chiar și stoicii antici știau acest lucru. Epictetus a spus: „Mai întâi, spune-ți ce fel de persoană vrei să fii, apoi fă ceea ce trebuie să faci. Cei care joacă sport, aleg mai întâi sportul pe care doresc să-l practice, apoi fac treaba. ”
Antica practică budistă de mindfulness se bazează pe aceeași. Joseph Goldstein, unul dintre experții de vârf în acest domeniu, a spus ceva foarte similar: „Unde merge această acțiune? Vreau să merg acolo? Este acest gând care mi-a venit util? Ea mă servește sau nu altora într-un fel sau nu? Este doar un joc, poate teama instinctelor sau lucruri care nu sunt foarte utile pentru mine sau pentru alții? ”
Iar cercetătorii moderni în domeniul neurologiei sunt de acord cu ambele afirmații.
Gândindu-te la obiectivele tale pe termen lung, când ești ispitit de ceva, oferă creierului tău un sentiment de control și eliberează dopamina, ceea ce te va face să te simți mai bine și mai motivat.
Alex Korb, un neurolog în cadrul Universității din California, a spus: „Trebuie să vă amintiți care este obiectivul dvs. pe termen lung și ce încercați să atingeți. Dacă vă amintiți acest lucru, atunci puteți să vă faceți temele și să nu mergeți la o petrecere, pentru că atunci creierul vă spune: „O, da. Lucrez pentru a realiza acest lucru. Fac ceva semnificativ pentru mine. ”
Deci, ești calm și gândește-te la obiectivele tale. Acum partea cea mai grea.
Luati o decizie informata
Este greu să refuzi distracțiile distractive. Rezistența la nevoia de a renunța este foarte greu. Așadar, luați o secundă pentru a decide în mod conștient să nu renunțați. Neurobiologia dovedește că o pauză ajută la evitarea luării unei decizii greșite.
Urmați-vă obiectivele pe termen lung. Neurobiologul Alex Korb spune: „Când cortexul prefrontal este deconectat de stres, facem ceea ce ne place. Întrebați-vă: „Ce pot face acum pentru a mă apropia de obiectivul pe care încerc să-l ating?” Făcând un mic pas către acest lucru, vă veți simți mai gestionabil.
Rezumând
Pentru a rezista distracțiilor și a învăța să vă concentrați, trebuie să:
- controlați situația: nu puteți reacționa la ceea ce nu există;
- păstrează-te calmul: stresul te face prost. Stresul și reacția la el duc la un comportament stupid;
- gândiți-vă la obiectivele dvs.: concentrați-vă asupra a ceea ce este cu adevărat important;
- ia o decizie inteligentă: atunci când faci acest lucru, creierul tău va rezista mai bine la stres, iar productivitatea ta va crește.
Nu trebuie să răspundeți imediat. Nu trebuie să reacționezi la acest miros uimitor și să mănânci toate prăjiturile. Puteți face pauză, stați liniștit, gândiți-vă la obiectivele dvs. și puteți decide ce să faceți corect.
Cu toții ne este atât de frică să ne plictisim, încât alergăm la orice factor distractiv.Dar când comunicăm cu adevărat cu lumea și ne concentrăm asupra obiectivelor noastre, nu ne plictisim niciodată.