Zborul este adesea tortură, dar, din fericire, soarta noastră poate fi atenuată. Dacă zburați în vacanță sau în afaceri, cel mai probabil veți dori să dormiți puțin.
Călătoria ne scoate din programul obișnuit și înseamnă adesea o schimbare în perioadele de activitate și somn. Având în vedere că chiar și o odihnă scurtă poate crește concentrarea, atenția și doar reîmprospătarea, experții în somn și călătorii au împărtășit sfaturi despre cum să dormi în avion.
Înclinați-vă înainte și nu înapoi.
Majoritatea oamenilor consideră că cea mai bună poziție este să stea pe spate, dar acest lucru este adevărat doar dacă este pliabil. În schimb, aplecați-vă pe masa pliabilă, mai ales dacă stai la mijloc.
Desigur, trebuie mai întâi eliberat din tavă și măcar acoperit cu ceva, deoarece nu sunt curățate foarte des. Înclinându-vă, vă veți simți mult mai confortabil și veți adormi mai repede.
melatonină
După cum s-a dovedit, a lua melatonină pe un zbor lung pentru a traduce ceasul intern al corpului este un pic controversat. Unii recomandă să o luați (în special, sub formă de gumă de mestecat), astfel încât să puteți dormi puțin fără sentimente negative după somnifere. Alții vă sfătuiesc să nu apelați la niciun mijloc auxiliar. Ca în majoritatea cazurilor, totul se rezumă la experiența personală și la știind ce te ajută să dormi.
Evitați cofeina
Deși multe persoane sunt tentate să bea o ceașcă de cafea înainte de zbor, în special în timpul zborului de dimineață, experții recomandă să se abțină de la acest lucru. Dacă doriți să faceți un pui de somn, atunci ar trebui să evitați să luați cofeina cu 3-4 ore înainte de zbor. Înainte de a merge la culcare, este bine să bei lichid, dar numai dacă este apă sau ceai din plante.
Găsiți ceva pe care să vă aplecați
Unul dintre motivele pentru care ne este atât de greu în avion este faptul că luăm posturi incomode pentru a nu invada spațiul altcuiva. În special, este dificil să înțelegi ce să faci cu propriile mâini.
Dacă vă aflați la mijloc și aveți acces la ambele cotiere, probabil utilizați doar unul. Și dacă vă aflați pe culoar, veți dori să îndepărtați acest cot din cotiera când dormiți, pentru a nu lovi căruța cu băuturi. Puteți rezolva această problemă dacă luați cu dvs., de exemplu, o pernă mică, un pulover pliat sau o geacă.
Purtați haine confortabile
Nu, nu vi se oferă să călătoriți în pijamale, dar există o diferență între blugi strâmți și pantaloni de bumbac. Purtați haine casual cât mai aproape de pijamale. De asemenea, trebuie să vă asigurați că ținuta dvs. este suficient de călduroasă și să luați cu voi un hanorac sau sacou.
Evitați alcoolul
Desigur, există tentația de a goli imediat sticlele minuscule, dar acest lucru nu trebuie permis. Alcoolul acționează mai repede la altitudine, iar pentru unii înseamnă că veți dori să beți din ce în ce mai des.
Evitați somniferele
Pilulele naturale de somn melatonină au fost deja discutate mai sus, dar ce zici de alte medicamente? Experții sfătuiesc să le evite. Nu trebuie să dormiți mai mult de câteva ore, deoarece patru ore de imobilitate a jumătății inferioare a corpului dublează riscul de tromboză venală.
În plus, pastilele sunt concepute pentru a vă confunda un timp și nu veți fi în largul dvs. după ce vă atingeți obiectivul. Va fi mult mai dificil să navigați în sistemul de autobuz al unui oraș nou sau să desfășurați o întâlnire de afaceri cu mahmureala din somnifere.
Antrenează-ți creierul să adormi la muzică liniștitoare
Tim Leffel, autorul celor mai ieftine locuri din lume, și-a antrenat creierul să meargă la culcare într-un avion, ascultând mereu unul dintre cele două albume speciale cu căști după ce a mâncat sau a băut. Potrivit acestuia, după mulți ani petrecuți în avioane și autobuze, creierul său primește astfel un mesaj că este timpul să doarmă.
Rezervați un loc pentru fereastră
Acesta este un alt caz în care preferințele personale sunt importante, dar având în vedere dorința de a adormi în timpul zborului, un scaun al ferestrei este cea mai bună alegere din mai multe motive. În primul rând, această poziție vă permite să controlați iluminarea rândului dvs. prin reglarea blind-ului ferestrei. Puteți, de asemenea, să vă sprijiniți de avion, pe care mulți îl consideră mai convenabil.
Dar principalul avantaj al unui scaun al ferestrei este că nu trebuie să te ridici dacă cineva din rândul tău vrea să iasă. Pasagerii așezați pe scaunele din mijloc sau pe culoar au întotdeauna riscul de a se trezi în mijlocul somnului, astfel încât colegii călători să poată ieși.
Folosiți mască pentru ochi
În avioane, de obicei o lumină destul de strălucitoare. Chiar și atunci când iluminarea interioară este întunecată în timpul unui zbor de noapte, podeaua și toaleta sunt adesea luminate, ca să nu mai vorbim de toate ecranele pe care le folosesc alți pasageri. Poate fi dificil pentru creierul tău să primească un semnal molecular că este timpul să dormi, trimis de o explozie de hormon de somn melatonină.
Cel mai bun mod de a reduce cantitatea de lumină care vă împiedică să adormiți este să vă puneți o mască pentru ochi și să creați întuneric. Acest lucru va determina creierul să secrete melatonină și să semnaleze debutul timpului de somn.
Încercați meditația
Dacă meditația vă ajută să vă relaxați sau să adormiți, asigurați-vă că o încercați în următorul dvs. zbor. Meditația îți va ajuta corpul să intre în starea relaxată necesară pentru ca tu să vizitezi țara viselor. Poate fi practicat oriunde - atât într-un loc public, cât și în singurătate. Găsiți câteva aplicații pentru smartphone-uri care vă plac și descărcați-le în avans pentru acces rapid în orice moment.
Indiferent dacă alegeți căștile care anulează zgomotul, dopurile de urechi sau chiar căștile care vin cu telefonul, ceva vă poate ajuta să înecați zgomotul avionului. Experții recomandă să asculți melodii curgătoare, meditative, care îți scoate creierul din mediul actual într-un spațiu calm atunci când închizi ochii. Pot fi de asemenea utile alte zgomote albe, cum ar fi sunetul undelor sau al unui ventilator.
Atenție la ceas.
Situația din avion nu contribuie la somn: zgomot, lumină puternică, poziție inconfortabilă. Încercarea de a te forța să adormi atunci când corpul tău nu este pregătit pentru acest lucru este probabil să eșueze. Uită-te la ceas sau la telefon și află ce oră este acasă. Dacă vă apropiați de timpul normal de somn sau a ajuns deja, atunci mergeți la culcare. În caz contrar, încercați să vă relaxați, cum ar fi cititul.
Rezervați zboruri de noapte
Dacă zbori seara, rezervați-vă zborul cât mai târziu. Astfel, corpul tău va fi mai bine pregătit pentru somn și îți va fi mai ușor să adormi într-un avion decât dimineața sau după-amiaza.
Ia o pernă cu tine
Dacă dormiți mai bine cu o pernă specială în jurul gâtului, care este vândută în toate magazinele de suveniruri din aeroport, atunci folosiți-o. Și mai bine dacă cumpărați un gonflabil. Ocupă un spațiu minim și îl poți umfla înainte de decolare. Experții sfătuiesc să nu-l utilizați pe partea din spate a capului. Dacă stai în centru sau lângă culoar, așezați-l sub bărbie, astfel încât capul să nu cadă. Dacă locul se află lângă fereastră, atunci poate fi folosit ca o pernă obișnuită.
Setați temperatura corectă
Unele aeronave sunt cu aer condiționat. Alții par să fie complet lipsiți de ventilație și se încălzesc foarte repede. Tehnic, puteți controla micile aerisiri de deasupra scaunului, dar asta nu ajută prea mult. Este mai bine să te îmbraci bine și să ai propria pătură, pentru că nu sunt adesea spălate în avioane.
Băutură înainte de zbor
Da, știm că ar trebui să bem cât mai multă apă în timpul zborului.Acest lucru este grozav dacă aveți un loc pe culoar și nu doriți să dormiți, dar dacă obiectivul dvs. este să faceți un pui de somn, este posibil să nu doriți să beți apă în aer. În schimb, începe să bei multe lichide cu câteva zile înainte de zbor și apoi abține-te de la acesta imediat înainte de decolare.
Mâncați alimente bogate în carbohidrați
Mâncarea în avion este un alt lucru care depinde de preferințele personale. Unii consideră că este mai ușor să adormi atunci când evită mâncarea de gunoi, în timp ce alții recomandă alegerea unui aliment bogat în carbohidrați, care eliberează rapid zahăr, provocând o creștere a insulinei și apoi somn rapid.
Nu te împinge
Deconectarea completă în timpul zborului ar fi grozavă, dar pentru mulți oameni acest lucru este nerealist. În loc să se forțeze să adoarmă complet, experții sugerează doar relaxarea și închiderea ochilor fără a aștepta somnul. Dacă adormiți, este minunat. În caz contrar, cel puțin te vei odihni și nu vei primi stresul din încercările nereușite.
