Yoga la computer este un mod ușor și plăcut de a vă relaxa la birou. Dacă este făcut corect, vă poate ajuta mușchii să se relaxeze și să vă ofere minții ceva timp pentru a se recupera. Dacă ai de lucru la masă sau petreci mult timp uitându-te la ecran, yoga inovator pe calculator te va ajuta să devii mai fericit și să obții un nivel mai profund de relaxare.
Relaxare corporală
Folosiți înclinările capului pentru a vă extinde gâtul. Când faci yoga de calculator, cel mai bine este să începi din cap și să te miști în jos. Pentru a face acest lucru, mutați-l în toate direcțiile, împingând gâtul înainte și înapoi și întorcându-l dintr-o parte în alta. Încercați să vă faceți mișcările moi și precise, nu eronate sau dure și acordați-vă suficient timp pentru a face fiecare. De fiecare dată când treceți la un nivel nou, întindeți gâtul cât mai mult posibil și țineți-l la loc, luând trei respirații lungi. Repetați acest exercițiu timp de treizeci de secunde.
Mișcarea umărului
Ridică din umeri, fă rulouri mici și schimbă mâinile pentru a-ți relaxa membrele superioare. Pentru a vă întinde, încercați să le agitați, mișcându-le înainte sau înapoi și mutați-le în sus și în jos. Faceți aceste mișcări suficient de lent, astfel încât să puteți simți de fiecare dată când mușchii vă mișcă. În timpul întinderii, alegeți două poziții de bază, de exemplu, umerii în sus și în jos. Când intrați pe prima poziție, inspirați și țineți-o timp de trei secunde. Apoi treceți în cealaltă parte și expirați. Repetați acest exercițiu timp de un minut.
Întinderea coloanei vertebrale
Întoarceți-vă partea superioară a corpului pentru a vă relaxa coloana vertebrală. Vergeturile pe această parte a corpului sunt deosebit de bune pentru ameliorarea stresului cauzat de o postură slabă. Pentru a face acest lucru, țineți-vă ferm gâtul și umerii și nu vă mișcați corpul inferior, astfel încât să vă puteți concentra pe spate. Inhalați, apoi întoarceți coloana vertebrală în lateral. Țineți această poziție timp de trei secunde, apoi reveniți în centru și expirați. Faceți același lucru cu cealaltă parte, apoi repetați întregul proces timp de un minut.
Mișcarea piciorului
Coborâți picioarele și mișcați-le în cerc. Așezați-le ferm pe podea și concentrați-vă pe conexiunea dvs. cu planeta. Vizualizați modul în care Pământul se rotește în minte, apoi mișcați-vă picioarele într-o mișcare circulară, simulând viteza unei bile învârtite. Respirați adânc ca și cum ați urma ritmul Pământului. Faceți acest exercițiu timp de un minut.
Masaj corporal
Masează-ți corpul din cap până în picioare pentru a-ți relaxa mușchii. Zonele cu tensiune ridicată necesită o presiune profundă asupra pielii și frecarea cu forță pentru a vă relaxa cât mai mult. În timpul masajului, concentrează-te pe eliberarea corpului de negativitate. Masează-te atât timp cât vezi de cuviință. Pentru a calma tensiunea asupra ochilor și feței, acoperiți ușor aceste zone cu degetele sau palmele și mișcați-le într-o mișcare circulară.
În căutarea lumii interioare
Gândiți-vă la o mantră pentru a vă concentra mai bine. Când efectuați yoga spirituală, citind-o cu voce tare sau în cap vă poate ajuta să scăpați de gândurile obsesive inutile. Cea mai comună mantră este binecunoscuta „Om”, dar orice cuvânt sau expresie liniștitoare este de asemenea potrivit.
Blocarea gândurilor
Respirați adânc și plin pentru a bloca gândurile inutile. Pune mâinile pe stomac și începe să respire, exhalând și exhalând cu diafragma.Concentrați-vă doar pe respirație până când devine natural. Acest proces, cunoscut sub numele de senzația de respirație, vă va ajuta să blocați gândurile distractive și inutile, creând o conștiință mai profundă.
În armonie cu universul
Imaginează-ți pe tine ca o entitate puternică pentru a-ți înțelege locul în univers. Adună mâinile de parcă te rogi. Imaginați-vă ca o ființă spirituală, cum ar fi un Buddha sau o adunare a energiei pure. Amintiți-vă că sunteți conectat cu ceva mare, fie că este vorba despre o zeitate, o putere supranaturală sau un spațiu.
Vibrații pozitive
Trimiteți vibrații bune oamenilor pentru a se simți mai pozitivi. Concentrează-ți atenția asupra cuiva care te face să te simți cald și fericit. Vizualizați-le stând lângă voi și lăsați această idee să vă umple de emoții pozitive. În mintea ta, dorește-le sănătate, siguranță, fericire și relaxare, apoi întinde-ți brațele pentru a le trimite ușor și pozitiv. Astfel, tu însuți îți deschide mintea spre bucurie și fericire. Poate fi chiar cineva pe care abia îl cunoști, cum ar fi un prieten al școlii.
Cerere de sfat
Cereți sfaturi cuiva mental. Acesta va fi un memento pentru tine că nu ești singur. Ține-ți mâinile în fața inimii și freacă-le împreună. Dacă ești religios, gândește-te la o ființă divină sau la un maestru luminat și roagă-i să-ți dea instrucțiuni. Dacă nu ești religios, gândește-te la universul însuși sau la cineva pe care îl respecți cu adevărat, cum ar fi un membru al familiei sau un îndrumător și roagă-i să-ți arate calea. Amintiți-vă că atunci când faceți următorul pas în viață, nu o faceți singur.
Astfel, aceste sfaturi vă vor ajuta să vă relaxați ușor și să reglați într-o dispoziție bună.