Dacă împărțiți timpul de lucru în părți și faceți exerciții fizice între ele, aceasta va fi cea mai bună modalitate de a vă menține în formă bună.
Așeza toată ziua în fața unui computer nu este bine pentru corpul tău. De aceea este important să cunoașteți exerciții rapide și simple pe care le puteți finaliza în doar câteva secunde și care vă vor relaxa brațele, gâtul, umerii și întregul corp.
Aceste cinci exerciții de „birou yoga” sunt ideale pentru ameliorarea stresului fizic pe care îl construiești în timpul zilei. Ești pregătit să le exersezi?
Spate întinzându-se
Stai drept, inspiră adânc și ridică mâinile sus. Când expirați, lăsați-vă capul să se deplaseze ușor înapoi, până când privirea ta se sprijină pe tavan.
Mențineți poziția timp de câteva secunde și apoi eliberați cu atenție. Repetați de mai multe ori.
Răsucirea șoldului
Stai cu spatele drept. Inhalați și expirați, întoarceți corpul de partea inferioară a coloanei vertebrale. Concentrează-ți toată atenția asupra stomacului. Încercați să vă trageți împreună.
Respirați în această poziție timp de câteva secunde, apoi întoarceți-vă pe invers.
Acest exercițiu vă ajută să faceți față durerilor de spate care rezultă din a sta mult timp. De asemenea, ajută digestia.
Relaxarea încheieturilor
Folosind tastatura, puteți crea noduri la încheieturile și antebrațele pe care doriți să le evitați pe cât posibil. Încercați să scăpați de ele cu acest exercițiu.
În primul rând, extindeți mâna dreaptă, degetele ar trebui să arate spre tavan. Cu mâna stângă, apucați degetele mâinii drepte și mutați-le înapoi în vârful mâinii, apoi schimbați mâinile.
Apoi îndoaie-ți încheietura în direcția opusă, întinzându-ți degetele spre interiorul mâinii.
Trebuie doar să repetați aceste mișcări de mai multe ori pentru a ameliora tensiunea.
Intinderea umarului
Stai la o distanță de masă, cât ajungi mâinile. Înclinați-vă înainte și întindeți-vă palmele până când ating masa. Țineți-vă picioarele împreună și coborâți capul între brațe pentru a obține o întindere bună a umărului.
Acest lucru combate tensiunea din spate și menține umerii la nivel.
Întinzând picioarele
Stai la masă, înclină-ți torsul înainte, încercând să-l cobori cât mai aproape de picioare. Nu vă strângeți, încercați să vă mențineți genunchii liberi. Lasă gravitația să-și facă treaba.
Așa că stai aproximativ 20 de secunde, leagănește dintr-o parte în alta. Cu siguranță vă veți simți mai bine. Acest exercițiu relaxează capul, umerii și gâtul.