Oboseala, lipsa somnului, problemele personale - acești și alți factori ne împiedică adesea să atingem concentrarea. Ce să faci dacă nu te poți concentra asupra activității care trebuie făcută de urgență? Când întâlnesc o problemă similară, trei exerciții simple îmi vin în ajutor.
Urmărește-ți respirația
Acesta nu este un apel pentru a face exerciții de respirație. Pentru a te concentra asupra muncii, trebuie să dedici ceva timp observării modului în care respiri. Exercitiul te ajuta sa obtii concentrarea in cateva minute.
Pentru a face acest lucru, stai în așa fel încât să fii confortabil. Concentrează-te asupra respirației tale. Urmăriți cum aerul vă intră în nări, vă umple plămânii. Urmăriți cum expirați.
Acest exercițiu nu este ușor pentru începători. Din când în când îți vor apărea în cap gânduri care te distrag de la observație. Nu vă faceți griji pentru acest lucru, trebuie doar să-i îndepărtați și să reveniți la exercițiu.
Faceți o plimbare
Pentru a efectua acest exercițiu, orientat și spre atingerea concentrării, nu este deloc necesar să ieși afară. Puteți merge și la biroul dumneavoastră. Concentrează-te pe cum mergi. Fii atent la mersul tău, schimbă-l. Concentrează-te pe senzațiile pe care le resimți la mers, la atingerea tălpii până la suprafață.
Eficiența acestui exercițiu poate fi îmbunătățită. Dacă aveți ocazia, mergeți câteva minute desculț. Dacă îți scoți pantofii, îți va fi mai ușor să te concentrezi asupra sentimentelor tale, eliberează-ți capul de gânduri străine.
Scanarea corpului
Pentru a finaliza al treilea exercițiu pentru creșterea concentrării, înarmați-vă cu o lanternă imaginară. Cu ajutorul acestuia, vă puteți scana mental întregul corp.
Începeți cu degetele de la picioare, apoi treceți mai sus. Acordă atenție la ceea ce simți în timpul scanării imaginare. Poate fi febră, frig, furnicături. Continuați exercițiul până ajungeți la cap. Scanați această zonă cu grijă extremă. După ce ați terminat, rețineți că capacitatea dvs. de concentrare a crescut semnificativ.
Rezumând
Pentru a obține cele mai bune rezultate, aceste exerciții trebuie să fie efectuate în mod regulat, și nu numai atunci când lucrările importante și urgente sunt înainte. Îmi dedic acest lucru doar câteva minute pe zi. În fiecare zi devine mai ușor și mai ușor pentru mine să mă concentrez pe actualitatea.