V-ați întrebat vreodată de ce, după ce ați petrecut mult timp lucrând cu e-mailul, vă simțiți stresați și obosiți? De ce te simți mai neliniștit decât înainte și chiar atunci când faci o pauză, nu se îmbunătățește?
Este vorba despre condiția ca psihologii să apeleze cel mai adesea la apnee prin e-mail. Acest fenomen este mai des asociat cu somnul, dar poate fi cauzat și de o simplă muncă cu un computer. Se caracterizează prin respirație superficială sau prin care îți ții respirația în timp ce lucrezi cu e-mail, rețele sociale sau joci jocuri pe calculator.
Apnee prin e-mail apare din mai multe motive. În primul rând, postura noastră se deteriorează brusc în acele momente în care suntem absorbiți de lucru la computer sau de a privi telefonul, ceea ce pune în pericol capacitatea noastră de a inspira complet și de a expira.
În al doilea rând, după câteva ore petrecute în fața ecranului, ochii ne obosesc și se încordează, ceea ce tulbură și mai mult respirația relaxată normală. În cele din urmă, atunci când lucrăm cu entuziasm prin e-mail și îndeplinim alte sarcini pe computer, pierdem cunoștința. Suntem atât de obsedați de textele, e-mailurile și mesajele de pe rețelele de socializare, încât nici măcar nu observăm schimbări în respirația noastră, iar acest lucru poate fi periculos pentru sănătatea noastră.
Deci, cum puteți întrerupe această sursă zilnică de stres și anxietate? Iată trei moduri grozave.
Continuați să respirați
Acest lucru pare evident la prima vedere, și totuși cauza principală a apneei prin e-mail este insuficiența respiratorie. Respirația noastră devine scurtă, intermitentă și se deplasează în sus de la abdomen la piept. Dacă puteți observa această schimbare a respirației, vă puteți normaliza rapid.
Tot ce trebuie să facem este să începem să respirăm mai adânc în stomac, să stăm la computer sau să folosim telefonul. Încearcă acum. Pe măsură ce citiți restul acestui articol, direcționați o mică parte din atenția dvs., să zicem, 10%, să simțim stomacul să se extindă pe măsură ce inspirați și vă contractați în timp ce expirați.
Faceți pauze
Apneea prin e-mail este o afecțiune cauzată de fixarea continuă pe ecran. Astfel, unul dintre cele mai puternice medicamente este să faci pauze scurte din când în când. Ridică-te de la masă, îndreaptă-ți spatele și mișcă-te.
Tot ce trebuie să faci este să-ți oferi minții și corpului puțin timp pentru a experimenta o stare de relaxare mai naturală. Pentru a face acest lucru, poate fi util să setați un cronometru de fiecare dată când vă așezați la un computer. Puteți programa chiar și aceste pauze în calendarul dvs. dacă uitați.
Relaxează-ți ochii
Studiile efectuate de lucrătorii de birou arată că mulți dintre noi experimentăm sindromul vederii computerului. Orele pe care le petrecem privind ecranul monitorului duc la o serie de probleme, printre care încordarea ochilor, durerile de cap, crampele oculare, precum și tensiunea la nivelul gâtului, spatelui și umerilor. Tulpina excesivă a ochilor este, de asemenea, una dintre principalele cauze ale depresiei respiratorii în timpul apneei.
Pentru a începe să vă relaxați ochii, este uneori util să vă uitați departe de ecran. Privește pe fereastră și lasă-ți ochii să se relaxeze. Încercați să vă îndepărtați de ecran atunci când este posibil, cel puțin la fiecare două ore.
concluzie
Aceste sfaturi pot părea ineficiente.Însă gândiți-vă la câtă energie creativă și productivă pierdeți în fiecare zi din cauza apneei emoționante prin e-mail. împrăștiate.
Efectuați aceste exerciții simple de cel puțin câteva ori pe zi și veți vedea că până la sfârșitul zilei de lucru vă veți simți puțin mai bine.